平板支撐可以瘦肚子嗎 平板支撐瘦肚子有效嗎
平板支撐是平板一種類似俯臥撐的肌肉健身運(yùn)動(dòng),很多的支撐運(yùn)動(dòng)達(dá)人都會(huì)經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,那么平板支撐可以瘦肚子嗎?可瘦廣州天河酒店上門服務(wù)外圍女兼職vx《356+2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)下面跟著小編我們一起來了解一下吧。
平板支撐可以瘦肚子嗎平板支撐可以起到減肥作用的肚平肚,平板支撐是板支如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一,因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行,撐瘦能夠很好的平板鍛煉核心肌群,是支撐有一定的減肥作用。不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說很明顯,可瘦因?yàn)槠桨逯问嵌瞧蕉峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向,使身體線條變得更加勻稱,板支總體而言,撐瘦耗能相對(duì)比較少,平板廣州天河酒店上門服務(wù)外圍女兼職vx《356+2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)如果堅(jiān)持時(shí)間短,支撐一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的可瘦減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量,所以從中可以看出差距。

平板支撐能否瘦肚子是很多人現(xiàn)在無法確定的一個(gè)疑問,其實(shí)很好理解的,平板支撐既然能夠鍛煉腹部肌肉,肚子是不是屬于腹部?知道答案,不就一目了然了嘛!所以平板支撐是一種非常好的可以瘦肚子的方法之一哦。

1、抬腿平板式
做肘撐平板式的姿勢(shì),然后向后抬起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撐平板式的姿勢(shì),然后一只手離地,向前伸直,另一只手肘支撐地面,上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撐平板式的姿勢(shì),然后手肘和腳尖用力,推動(dòng)身體向前平移,然后恢復(fù)原來動(dòng)作。動(dòng)作過程中,身體始終呈平板狀。
4、側(cè)平板式
側(cè)臥在墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個(gè)身體成一直線。

通常我們建議根據(jù)自身情況30秒到2分鐘最為合適。平板支撐對(duì)核心穩(wěn)定性要求很高,訓(xùn)練者需要有著不錯(cuò)的腰腹力量才能標(biāo)準(zhǔn)的完成,初學(xué)者不用過分追求時(shí)長(zhǎng),注意動(dòng)作的正確即可。