大家應(yīng)該都知道呼吸方式是腹式分為很多種的,每個(gè)人由于從小到大的呼吸呼吸習(xí)慣不同,因此采用的可瘦濟(jì)南中圈外圍聯(lián)系方式vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)呼吸方式也是不一樣的,那么采用腹式呼吸能不能達(dá)到瘦腰的腰腹目的呢?
腹式呼吸可以瘦腰嗎可以。
腹式呼吸,式呼有助于收緊腹橫肌,吸和胸式長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的腹式多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸,呼吸呼吸也是可瘦因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故健⑿厥胶粑苡绊懭梭w腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的腰腹控制,防止過度進(jìn)食,式呼特別是吸和胸式那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,由此達(dá)到減肥的腹式效果。所以,呼吸呼吸濟(jì)南中圈外圍聯(lián)系方式vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)減肥需要改變呼吸方式,可瘦慢慢養(yǎng)成習(xí)慣,這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

1、呼吸方法不同
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主,吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí),空氣直接進(jìn)入肺部,故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大,腹部保持平坦。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主,吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí),橫隔肌會(huì)下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部,這時(shí)若把手放在肚臍上,會(huì)感覺手上下微微抬放。
2、對(duì)肺部的訓(xùn)練不同
胸式呼吸時(shí),只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長(zhǎng)年累月地下去,中下肺葉得不到鍛煉,長(zhǎng)期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,無法獲得充足的氧,滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求,影響機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季節(jié),老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉,這與胸式呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。
腹式深呼吸是健肺的好方法,不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng),可使機(jī)體獲得充足的氧,也能滿足大腦對(duì)氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道是極好的調(diào)節(jié),能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),利于消化,加快糞便的排出,預(yù)防老年人習(xí)慣性便秘等病。許多中老年人大腹便便,極易引起心腦血管病、糖尿病等,使健康受損,縮短壽命。如堅(jiān)持做腹式深呼吸,既可鍛煉腹肌,消除堆積在腹部的脂肪,又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮漲起、呼氣時(shí),肚皮縮緊,呼吸時(shí)胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

一、能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍,而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。
研究證明:膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年,可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
二、擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,改善心肺功能。
三、減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對(duì)高血壓病人很有好處。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,是愛美女性的首選練習(xí)法。




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