減肥是卡路永遠(yuǎn)也離不開卡路里這個詞的，卡路里越低對減肥的又有又作用就越大，那么哪些食物不僅卡路里低還有飽腹感呢，飽腹飽腹揚(yáng)州高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信189-4469-7302）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女下面來看看吧。感的感

1、玉米

玉米在日常生活中十分常見，晚上玉米是減肥粗糧的代表，并且口感也非常好，卡路很多人都愛吃哦!雖然玉米并沒有特別好的又有又減肥功效，但是飽腹飽腹，玉米的感的感卡路里真的很低，吃了玉米以后能讓你產(chǎn)生飽腹感，食物不需要攝取過多的晚上能量，也不用吃其他東西了。減肥所以對于減肥的卡路人來說，吃玉米是很不錯的選擇哦!還有些朋友選擇吃玉米當(dāng)晚餐呢!

2、燕麥

眾所周知，燕麥?zhǔn)?strong>揚(yáng)州高端美女上門外圍上門外圍女（電話微信189-4469-7302）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女很不錯的減肥食物，還有許多女性朋友都會選擇燕麥來作為晚餐，或者作為早餐。燕麥吃起來口感真的超級好呢!燕麥有著很高的營養(yǎng)值和保健作用，并且熱量很低飽腹感強(qiáng)，對于減肥來說真的很有幫助。所以，嘴饞以及想要減肥的朋友們，把你的餅干，面包或煎餅換成燕麥會更好哦

3、紅薯

紅薯甘薯類的食物飽腹感都是很強(qiáng)的，相信許多朋友都知道，并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中，許多減肥的女性晚餐都會選擇吃紅薯，能大大減少脂肪的攝取并且還能填飽肚子。一個重量三百克左右的紅薯，里面的碳水化合物才一百克左右，脂肪含量也只有零點(diǎn)六克哦!如果你擔(dān)心吃太多米飯會肥胖，那么就可以用紅薯來替代啦!

4、土豆

吃完土豆以后你都會感覺很飽，感覺就像是吃過正餐一樣哦!所以，土豆也是一種飽腹感很強(qiáng)的食物。雖然土豆的卡路里并不算很低，但因?yàn)樗缓咛妓衔铮⑶疫€能產(chǎn)生豐富的維生素以及纖維素。所以，吃土豆也是不容易長胖的，并且還能讓你長時間感到飽腹哦!不過，土豆一定不要煎炸或烘烤來吃哦，否則熱量也會變高。

5、酸奶+堅果

據(jù)了解，酸奶是很受歡迎的瘦身食物，堅持喝酸奶是可以達(dá)到減肥效果的哦!酸奶的卡路里很低，并且還能維持血糖平衡，與堅果或其他水果搭配一起吃飽腹感更強(qiáng)，并且口感真的很好!平常需要減肥的朋友嘴饞的時候，可以吃酸奶+堅果或水果哦!建議選擇無糖酸奶，能大大減少糖分的攝取。

1、紅薯

薯類的食物飽腹感一般都很強(qiáng)，并且熱量也不高，真的很適合減肥吃哦!紅薯中有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且熱量也很低，一個大約三百克的紅薯，里面的碳水化合物才一百多克，脂肪量也只有零點(diǎn)六克左右。所以，晚上肚子餓的朋友們，吃紅薯不僅能減肥還能增加飽腹感哦!

2、蔬菜

蔬菜和水果類一般熱量都很低，但是，有些水果的熱量和糖分是非常高的，例如榴蓮，芒果，葡萄等水果，并不適合減肥的朋友吃哦。如果要減肥，還是吃蔬菜更為合適。晚上肚子餓的朋友，可以多吃蔬菜，不僅能減肥并且還能填飽肚子。如果想要口感好一些，還可以做蔬菜沙拉哦!不過沙拉醬還是不宜吃太多

3、燕麥

許多減肥的朋友都會把燕麥當(dāng)做主食來吃，這樣確實(shí)更有利于減肥。要知道，真正的燕麥熱量是很低的，并且還能促進(jìn)腸胃消化的速度，還能平衡血糖，降血脂哦!更重要的是，吃燕麥飽腹感特別強(qiáng)，能大大減肥對食物的攝取，對于減肥來說更加有利。晚上想吃東西又害怕發(fā)胖的朋友們，可以吃燕麥哦!

4、谷物類

谷物類的食物有很多種，但并不是所有都適合減肥的人吃哦!需要減肥的朋友們，建議可以選擇紅豆，黑豆或綠豆等，這三種豆類熱量是最低的，并且碳水化合物含量也比較少。可以煮黑豆湯，綠豆粥或紅豆粥，或是直接煮熟來吃，口感都很不錯哦!

5、黃瓜

晚上吃黃瓜絕對不需要擔(dān)心會發(fā)胖哦!并且吃黃瓜飽腹感也很強(qiáng)。黃瓜的口感挺不錯的，無論是直接生吃還是煮來吃，都很好吃哦!黃瓜中有葫蘆素物質(zhì)，能抵抗腫瘤，并且還有助于排便，降低膽固醇。患有肥胖癥，動脈硬化以及高明固醇的朋友們，就非常適合吃黃瓜了。

6、 土豆

土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不僅飽腹感強(qiáng)并且還有助于減肥呢!不過，對于減肥的人來說，建議最好少吃烤土豆，直接煮熟吃會比較合適。

其實(shí)是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和碳水，這些物質(zhì)能為身體補(bǔ)充能量，滿足身體所需的營養(yǎng)，不僅能增加飽腹感，同時還能起到減少脂肪攝取的作用呢!

不過，不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的運(yùn)動，是無法達(dá)到減肥效果的哦。因?yàn)椋鞍追鄣牡鞍踪|(zhì)比較高，如果沒有結(jié)合運(yùn)動，那么蛋白質(zhì)攝取過量就無法吸收從而轉(zhuǎn)化為脂肪了。所以，想要減肥的女性們，喝蛋白粉的同時也別忘了運(yùn)動哦!

1、別空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝，其實(shí)這樣是不對的，否則會影響蛋白質(zhì)的作用。在喝蛋白粉之前，最好吃一點(diǎn)點(diǎn)東西來填一下肚子哦!或者，也可以往蛋白粉中加入豆?jié){，麥片，麥乳精或牛奶等一起食用。

2、別與酸性食物一起吃：酸性食物中含有許多有機(jī)酸成分，與蛋白粉相遇會形成凝塊，并不利于吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!

3、加調(diào)味品要適量：蛋白粉可以搭配其他許多食物一起吃，喜歡甜味可以加糖，喜歡有點(diǎn)咸味可以加鹽。但是，這些調(diào)味品最好不要加太多，對人體健康不利。

4、別過度加熱：有些朋友會選擇用剛煮好的沸水來沖泡蛋白粉，甚至是煮著喝。但是，蛋白粉是很怕熱的，一受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。所以，蛋白粉不宜用溫度太高的水沖泡，最好使用40度以下的水，也可以冷藏飲用。

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