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其實(shí),曼德福州包夜外圍上門外圍女姐（微信181-8279-1445）一二線城市均可安排、高端一手資源、高質(zhì)量外圍女模特空姐、學(xué)生妹應(yīng)有盡有曼德拉能長壽且康健除了與他具有博愛、寬容精神有關(guān)外,養(yǎng)生很主要的一點(diǎn)就是他長年保持體育鍛煉。 曼德拉自己說,曼德他的養(yǎng)生法寶可以用兩個(gè)字概括:運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生他最大的業(yè)余愛好。曼德拉早年就養(yǎng)成為鍛煉身體的曼德習(xí)慣,縱然在漫長的27年監(jiān)獄生涯中,他都沒有放棄這一習(xí)慣。曼德拉身高1.83米,養(yǎng)生然而關(guān)押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米,在如此窄小的情況下,曼德拉仍然保持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨,曼德在牢房里原地跑步45分鐘,并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、養(yǎng)生50次下蹲等健身運(yùn)動(dòng),曼德福州包夜外圍上門外圍女姐（微信181-8279-1445）一二線城市均可安排、高端一手資源、高質(zhì)量外圍女模特空姐、學(xué)生妹應(yīng)有盡有此外,他還利用每日放風(fēng)的半小時(shí)在院子里跑步。在所有的養(yǎng)生球類中,曼德拉比較喜歡網(wǎng)球。在一次比賽中,曼德他奮力救球,右膝狠狠地磕在水泥地上,造成粉碎性骨折,留下后遺癥,至今走路仍然有點(diǎn)跛。盡管年歲已高,養(yǎng)生曼德拉“好動(dòng)”的脾性依然沒有改變,只是運(yùn)動(dòng)的程度有所低落。現(xiàn)在他每日的曼德“必修課”就是散步。有時(shí)候,他會(huì)走出住宅沿著大街散步,見到行人會(huì)自動(dòng)和他們打招呼,就像碰到老朋友一樣。 熱愛跳舞唱歌是許多非洲民族的天性,曼德拉也不例外。當(dāng)參加慶祝聚會(huì)會(huì)議或碰到高興的事,曼德拉都喜歡翩翩起舞。曾有這樣一件事,在曼德拉住宅隔壁,有一所南非華人辦的“凱森藝術(shù)學(xué)院”,1999年9月的一天,曼德拉在散步時(shí)聽到學(xué)校傳出歌聲,便走進(jìn)了校門。當(dāng)聽說學(xué)生們正在為新中國成立50周年慶祝運(yùn)動(dòng)排練節(jié)目時(shí),曼德拉說:“我知道新中國的國慶是10月1日。”他問:“你們會(huì)唱《長征組歌》嗎?”然后和大家一路放聲高歌。曼德拉意猶未盡,又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀,真讓人看不出來,這是個(gè)得了腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂中運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂的人,由此他也贏得了康健和長壽。 事實(shí)證明,歌舞是對(duì)身心十分有益的康健運(yùn)動(dòng)。當(dāng)伴伴伴隨著有節(jié)奏的音樂,盡情地扭動(dòng),既能有效地運(yùn)動(dòng)筋骨,增強(qiáng)全身血液循環(huán),促進(jìn)肌肉和組織的新陳代謝。同時(shí),跳舞另有助松弛鎮(zhèn)靜的神經(jīng),給心里帶來無窮的愉悅,對(duì)消弭精神抑郁、轉(zhuǎn)移不良情緒也非常有效。 失眠喝碗“失眼水” 梅曉芳 成年人缺鈣也會(huì)導(dǎo)致睡不著覺。現(xiàn)在許多人早出晚歸,整天待在室內(nèi),見不著太陽,就算是鍛煉,也多數(shù)是在體育館或健身房內(nèi)。平時(shí)盡管注意補(bǔ)鈣,但不見陽光,鈣質(zhì)就很難被吸收,因此現(xiàn)代人失眠的越來越多。 通過補(bǔ)鈣,喝一碗“失眠水”可減緩失眠,方式如下。用桂圓3個(gè)、大棗3個(gè)、蓮子10顆,人參10克,一路放進(jìn)砂鍋加水煮半小時(shí)左右,煮成一小碗水。每日晚上睡覺(sleep)前喝,把水中的桂圓、蓮子、人參、大棗也一路吃掉。桂圓和人參都屬于溫性食物,偏熱,如果出現(xiàn)口渴、大便干燥、有痰等癥狀,就將人參換成黨參,每日20克泡水喝。人參、黨參都能補(bǔ)氣,但黨參性平不熱。長期服用“失眠水”,不僅可改善睡眠,而且還能調(diào)養(yǎng)氣血,使面色紅潤而有光芒。? |
