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久坐和久站哪個(gè)傷害大 久坐屁股大怎么減

發(fā)布時(shí)間：2025-11-23 16:17:45 來源：骨軟筋酥網(wǎng) 作者：探索

現(xiàn)在很多上班族都是久坐減久坐一族，長時(shí)間坐著，和久每天久坐不起是站個(gè)坐屁珠海金灣找酒店上門(同城酒店上門)vx《192+1819+1410》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)很多人的生活現(xiàn)象，久坐對我們身體的傷害危害是很大的，還會導(dǎo)致我們的大久身材走形。

傷害都很大，久坐減不管站著，和久還是站個(gè)坐屁坐著。長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，傷害對身體實(shí)在是大久沒有什么好處。因?yàn)槿说木米鴾p身體活動(dòng)與身體機(jī)能密切相關(guān)，但身體活動(dòng)減少，和久身體的站個(gè)坐屁細(xì)胞活動(dòng)也會減慢，時(shí)間久了，傷害身體機(jī)能下降，大久危害人體健康。相比于久坐，久站也是一種非常不好的習(xí)慣，在相關(guān)的研究上發(fā)現(xiàn)，久站時(shí)間越長的人，發(fā)生各種疾病的危險(xiǎn)也就會越大，尤其是患上心臟病的概率會明顯增加。在臨床上還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常久站的人會更容易患靜脈曲張，對下肢的血管健康不利。只有動(dòng)起來，改變“不動(dòng)”的珠海金灣找酒店上門(同城酒店上門)vx《192+1819+1410》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)狀態(tài)，才能使身體更加健康。對于長期站著或是坐著的人，要保證30分鐘就起來活動(dòng)一下或者按摩5到10分鐘。而通過鍛煉也能達(dá)到防浮腫的作用，經(jīng)常進(jìn)行慢跑或者快走都是預(yù)防水腫行之有效的方法。季節(jié)交替時(shí)，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿著短褲躲在空調(diào)房里，最好用一條小毛毯蓋住雙腿。如果你迫不得已要坐著工作或者是站著工作，我們也可以最大程度的減少危害。減少危害的辦法很簡單，在美國的定義上是超過90分鐘就算是久站或者是久坐了。可以每隔半個(gè)小時(shí)或者是每當(dāng)我們覺得累了的時(shí)候，都可以換個(gè)姿勢或者是換個(gè)區(qū)域溜達(dá)溜達(dá)，都可以幫助我們?nèi)頊p輕壓力，降低久坐跟久站給身體健康帶來的危害。

1、要有正確的坐姿

坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做抬臀運(yùn)動(dòng)

美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!

扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個(gè)月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

瘦臀操①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

4、常練前后步蹲舉

前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、閑時(shí)可做金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

6、上班下班爬爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，讓臀部更加小巧漂亮。

7、雙腿并攏練習(xí)推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

8、彈力繩立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

會變大，長期性的不運(yùn)動(dòng)身體就會堆積很多的脂肪，長此以往就會讓臀部變得很大。長期經(jīng)常性的久坐屁股是肯定會變大的，而且如果我們久坐的話，同時(shí)每天不運(yùn)動(dòng)，那么不僅僅臀部會變大，還會導(dǎo)致臀部的脂肪堆積，從而使其變大變便，你的腰部也會隨著變粗，而且后期很難修復(fù)過來。保持正確的坐姿，在我們上班坐下開始工作的時(shí)候，我們的腰板一定要挺直，不能躺在椅子上面，這樣對身體傷害很大，如果可以的話還可以帶一個(gè)護(hù)腰墊放在背后，我們再把重心往上面提，這樣屁股所承擔(dān)的壓力就會小很多了。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了!少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

會有一定的影響，不過影響月經(jīng)的還是內(nèi)分泌的問題，由于女性的生理結(jié)構(gòu)決定了私密部位不可以長時(shí)間處于潮濕的環(huán)境中，久坐容易使盆腔充血，從而導(dǎo)致附件、宮頸血液循環(huán)不暢，容易引起婦科疾病。久坐不僅會影響人體的血液循環(huán)，還會很容易引起附件炎。小伊提醒，很多女性因?yàn)楣ぷ髟蛞恢碧幱诰駢毫^大的狀態(tài)，這樣也很容易引起附件炎。女性平時(shí)要注意勤換洗內(nèi)褲，盡量在陽光下暴曬，以防細(xì)菌滋生，小伊提醒，來月經(jīng)的時(shí)候要勤換衛(wèi)生巾，用溫水沖洗私處，保持衛(wèi)生。女性在日常生活中可以多吃新鮮的蔬菜水果，加快新陳代謝，少吃生冷、辛辣的食物，這樣有效預(yù)防婦科病。坐著比直立給脊椎帶來了更大的壓力，站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時(shí)，脊柱承載250%的壓力。生活中我們大多數(shù)讓并沒有一個(gè)良好的坐姿，時(shí)常做的歪歪扭扭，蹺二郎腿的習(xí)慣還會造成骨盆前傾等問題。

放松臀部的方法：

1. 呼氣伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，

2. 吸氣，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。

3. 呼氣，身體放低靠地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

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