我自創的雙肩操治療頸椎病的故事
來源：骨軟筋酥網
時間：2025-11-22 16:43:40
醫院搜檢的結果是得了頸椎病，因為剛得，不太嚴重，不用打牽引，讓我做理療。花點錢到不算什么，就是覺得太麻煩事，就沒做。我的一個網友叫我做脖子保健操，就是正襟危坐，然背面部前后左右運動。我做了頻頻，如果做的次數少、做的慢不減緩問題，做的次數多、做得快就頭暈腦脹的。
我是學生物學的，對人體解剖、心理非常熟悉，又自學過一些醫學知識，就自己想怎么治好。突然之間想到，與其讓頭部運動帶動頸部運動，不如讓肩部運動帶動頸部運動，于是，我就按自己的念頭，運動雙肩，第一次就感覺到了非常好的效果，肩部運動了幾十下累的不行的時候，脖子累的更厲害，也就是說，頸部的肌肉鍛煉的更好，比脖子保健操效果好多了。從那天開始，我就用各種方式運動雙肩。二十多天，我的右手食指不再麻木，使用鼠標和騎電動車轉把時右手也不再麻木抽筋。雖然我的輕微的頸椎病好啦，但是，到我的這個年齡，如果不鍛煉，以后一定還會得這個病，因此，我的雙肩保健操到現在還在做，打算一向做下去。
這是我的切身感受，想讓館友借鑒一下，我自己的鍛煉歷程總結如下：
第一步 雙肩同時同向運動
雙手放在上衣下面兜內，使雙手位置相對流動(若沒兜可抬起雙手放在上腹部位置)，雙肩向前向下向后向上做前后圍繞運動，注意保持頭頸部姿態，做到累的做不動的時候稍事歇息;然后向前向上向后向下做反向運動，注意保持頭頸部姿態，做到累的做不動的時候為止，然后雙肩垂直上下做放松運動。這樣需要每日做多次，具體做多少次，可根據自身體質自行決定。我是每日晚上天黑以后步行大約十公里，在走路的時候，每日做十多次。這樣大約做十天。
第二步 雙肩同時反向運動
雙手放上衣下面兜內或上腹部相對流動，雙肩做同時反向運動，右肩向前向下向后向上運動的同時，左肩向后向上向前向下運動。做到做不動為止，注意保持頭頸部姿態。歇息后重做。
具體做多少次自行決定。
以上兩步不必完全合并，可合起來做。
第三步 照鏡子練
開始做的時候個人形象一定很不美觀，有時頭頸部向前佝僂著，有時頭頸部向后仰著。我做的時候是晚上天黑以后，因為天冷，公園里人很少。做了一小段時間后，可以照鏡子做，調整自己的姿態。
第四步 聽音樂跟著節拍做
到這時姿態雖然不一定美麗，但是也不怕別人看了。應該是越做越漂亮。
頸椎病是一種危害人體康健的高發病，能引起高血壓等許多疾病。這種運動不受時間、場地等條件限制，對輕微的頸椎病一定有治療作用，對頸椎病也一定有預防作用。以上是我的切身體會，謹供谷友參考。?
