日本研究發現睡前吃東西不會影響體重和血糖 《healthy simple life》列出4大好處（神秘的日本地球uux.cn報道）據ETtoday（李佳蓉）：睡前「吃宵夜」一直以來都給人傷身、容易變胖的研究壞印象，但近來陸續有研究駁斥該項觀點，發現V型《1662-044-1662》鄭州金水區外圍女服務提供外圍女小姐上門服務快速安排人到付款根據日本大學研究發現，睡前睡前2小時吃東西不會影響體重和血糖。吃東出國外健康網站《healthy simple life》甚至指出吃睡前吃宵夜具有「4大優點」，西不響體血糖并表示宵夜并非萬惡根源，影好處其實吃了哪些食物、重和吃了多少才是日本重點。營養師趙函穎獨家分享「能吃什么」讓你一次看懂怎么吃才能邊睡邊瘦。研究
日本岡山大學醫療科學部日前在「BMJ Nutrition,發現V型《1662-044-1662》鄭州金水區外圍女服務提供外圍女小姐上門服務快速安排人到付款 Prevention and Health」刊登的研究指出，研究團隊耗費3年時間，睡前觀察1573名日本西部的吃東出中、老年人，西不響體血糖找出究竟是影好處什么因素影響人類血糖，以及探究睡前2小時吃宵夜是否影響血糖，結果發現睡前2小時進食不會影響血糖高低，意即代表「宵夜并非體重增加」的主因。研究人員指出，其他飲食和生活習慣對血糖水平影響更大，像是BMI值、長期酗酒和吸煙等等。
國外網站《healthy simple life》列出「睡前吃東西」的4大好處：
1.穩定血糖睡得更安穩
睡前空腹餓肚子會影響睡眠品質，導致隔天上班、上課沒精神；相反的，睡前進食有助于穩定血糖，使身體維持正常運作，讓你好眠到天亮。
2.強化減肥效果
可別因減肥而選擇在晚上挨餓！人在感到饑餓時，身體會先燃燒蛋白質，而不是脂肪。過量的蛋白質消耗會讓身體肌肉量比例下滑，使得脂肪比例相對提升，減肥反而減掉一堆肌肉。但也提醒，正在減肥的人在晚上要適量進食，別讓暴飲暴食終止你的減肥計劃。
3.幫助新陳代謝
睡覺時身體其實還在運作，需要「燃料」進行新陳代謝，此時適量的食物補給就很重要，能夠幫助脂肪燃燒，還能調整饑餓素分泌。
4.提升工作效率
挨餓的感覺讓人難「瘦」，有人甚至在半夜會餓到醒來，中斷睡眠更影響心情，這樣的情緒容易讓你隔天上班提不起勁，使得辦事效率下滑。因此建議睡前適量的飲食有助提升工作效率。
對此，晨光健康營養專科院長趙函穎受訪時指出，「千萬不能餓著肚子入睡，否則會越來越胖！」她說好的食物能幫助燃燒脂肪。睡前若肚子餓，可以吃點「輕食」當宵夜，首先推薦優質蛋白質食物，如一杯240c.c.的豆漿，一顆水煮蛋、蒸蛋，或是一把毛豆等等都是好選擇，好的蛋白質能提升飽足感，其中的色胺酸還能幫助大腦分泌血清素，幫助睡眠。
此外，趙函穎也推薦各式蔬菜、菇類，如菠菜、芥藍菜，無論炒或燙，其都含有豐富的「鎂」，有助于安定神經、舒緩情緒，其他像是堅果種子、核桃類，也都是不錯選擇，睡前吃一小匙幫助你更好入眠。第3類食物她則說可吃點含「鈣」食物，安定神經避免睡覺時抽筋，此類食物包括黑芝麻、小魚干等，在睡前喝碗味噌豆腐小魚干湯，加點含有碘的海帶芽，也能幫助代謝。她提醒，千萬別餓肚子睡覺，避免隔天暴飲暴食，聰明選擇3大類食物：蛋白質、鈣質、鎂，就能爽吃爽睡精神好。
作者:休閑
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