研究發(fā)現(xiàn)每天只進行2分鐘的短暫劇烈活動也可以幫助我們活得更久

 人參與 | 時間：2025-11-23 17:34:35
研究發(fā)現(xiàn)每天只進行2分鐘的研究也短暫劇烈活動也可以幫助我們活得更久
研究發(fā)現(xiàn)每天只進行2分鐘的短暫劇烈活動也可以幫助我們活得更久
（神秘的地球uux.cn）據(jù)cnBeta：每次持續(xù)兩分鐘的劇烈活動，每周總共僅15分鐘，發(fā)現(xiàn)與死亡風(fēng)險的每天們活長春外圍（外圍預(yù)約）外圍女價格（電話微信189-4469-7302）提供一二線城市真實上門外圍上門外圍女，快速安排90分鐘到達降低有關(guān)。這是只進鐘根據(jù)10月27日發(fā)表在歐洲心臟病學(xué)會（ESC）期刊《歐洲心臟雜志》上的新研究報告。"結(jié)果表明，行分在一周內(nèi)短時間內(nèi)積累劇烈的短暫得更活動可以幫助我們活得更久，"研究作者澳大利亞悉尼大學(xué)的劇烈久Matthew N. Ahmadi博士說。"鑒于缺乏時間是活動定期體育活動最常見的障礙，在一天中零星地積累少量的幫助長春外圍（外圍預(yù)約）外圍女價格（電話微信189-4469-7302）提供一二線城市真實上門外圍上門外圍女，快速安排90分鐘到達活動可能是對忙碌的人特別有吸引力的選擇。"
第二項研究發(fā)現(xiàn)，研究也對于一定量的發(fā)現(xiàn)體育活動，增加強度與減少心血管疾病的每天們活可能性有關(guān)。這項研究也于10月27日發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。只進鐘"我們的行分研究表明，對心血管健康來說，短暫得更重要的不僅僅是活動量，還有強度，"研究作者英國萊斯特大學(xué)和劍橋大學(xué)的Paddy C. Dempsey博士以及澳大利亞墨爾本的貝克心臟和糖尿病研究所說。
兩項研究都包括了來自英國生物庫的40至69歲的成年人，這是一個大規(guī)模的生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫和研究資源。參與者在他們的手腕上連續(xù)七天佩戴了一個活動追蹤器。這是一種測量運動的客觀方式，是衡量一天中不同強度的零星活動的特別好方法。
"我們的研究表明，對于心血管健康來說，重要的不僅僅是活動量，還有活動強度"。- Paddy C. Dempsey博士
71893名沒有心血管疾病或癌癥的成年人被納入了第一項研究中。參與者的年齡中位數(shù)為62.5歲，56%為女性。研究人員測量了每周劇烈活動的總量以及持續(xù)兩分鐘或更短的活動頻率。參與者被平均跟蹤了6.9年。在排除了第一年發(fā)生的事件后，研究人員分析了劇烈活動的數(shù)量和頻率與死亡（全因、心血管疾病和癌癥）以及心血管疾病和癌癥發(fā)病率的關(guān)系。
所有五種不良后果的風(fēng)險都隨著劇烈活動量和頻率的增加而降低，即使是少量的活動也有好處。例如，沒有劇烈活動的參與者在五年內(nèi)死亡的風(fēng)險是4%。每周不到10分鐘的劇烈活動，風(fēng)險減半至2%，而60分鐘或以上則降至1%。
與每周僅兩分鐘的劇烈活動相比，15分鐘的活動與死亡風(fēng)險降低18%和心血管疾病的可能性降低15%有關(guān)，而12分鐘的活動與癌癥風(fēng)險降低17%有關(guān)。更多的劇烈活動量可以觀察到進一步的收益。例如，每周大約53分鐘高強度運動與全因死亡風(fēng)險降低36%有關(guān)。
就頻率而言，平均每天四次短時間（最多兩分鐘）的劇烈活動與死亡風(fēng)險降低27%有關(guān)。但在更低的頻率下也能觀察到健康益處。每周進行10次短時間的活動與心血管疾病和癌癥的風(fēng)險分別降低16%和17%有關(guān)。
第二項研究包括88412名沒有心血管疾病的成年人。平均年齡為62歲，58%為女性。調(diào)查人員估計了體育活動的數(shù)量和強度，然后分析了它們與心血管疾病（缺血性心臟病或腦血管疾?。┑年P(guān)系。參與者被跟蹤了6.8年。
研究人員發(fā)現(xiàn)，更多的數(shù)量和更大的強度都與較低的心血管疾病發(fā)病率有關(guān)。在相同的運動量下，增加強度會導(dǎo)致心血管疾病的更大減少。例如，當(dāng)中度到強度的活動占20%而不是10%時，心血管疾病的發(fā)病率降低了14%，這相當(dāng)于將14分鐘的散步轉(zhuǎn)換成7分鐘的快步行走。
Dempsey博士說："我們的結(jié)果表明，增加體育活動的總量并不是減少患心血管疾病的可能性的唯一途徑。提高強度也特別重要，而增加兩者都是最佳的。這表明提高你已經(jīng)做的活動的強度對心臟健康有好處。例如，在你每天步行到公共汽車站時加快步伐，或刻意更快地完成家務(wù)"。 頂: 18踩: 2147