骨盆前傾是骨盆骨盆骨盆位置位移的病態(tài)現(xiàn)象，經(jīng)常穿高跟鞋或者久坐的前傾前傾人都會(huì)有很大概率造成骨盤(pán)前傾。骨盆前傾究竟是什樣濟(jì)南提包夜美女（微信189-4469-7302）一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國(guó)什么樣子呢，教你這幾個(gè)辦法判斷自己是判斷不是骨盆前傾。

骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度，是骨盆骨盆骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。 骨盆傾斜的前傾前傾女性最明顯的表現(xiàn)就是小腹前凸、臀部后翹、什樣腰骶部向前凹陷比較大，判斷她們?cè)谧呗返淖约?strong>濟(jì)南提包夜美女（微信189-4469-7302）一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國(guó)時(shí)候，有點(diǎn)像屁股在后面撅著，骨盆骨盆腰挺前面的前傾前傾樣。這類女性看起來(lái)有點(diǎn)駝背，什樣儀態(tài)不好看。判斷

拳頭自測(cè)法?

具體做法： 1、將臀部、背部貼在墻上，然后將手握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。 2、如果能放得下一個(gè)拳頭，說(shuō)明是骨盆前傾。 注意：臀部肉肉很多的人不適用該方法。?

三角形自測(cè)法?

具體做法： 1、保持垂直站立姿態(tài)，兩只手放在小腹上，沿著“三角形內(nèi)褲”的形狀，合成一個(gè)倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果這個(gè)平面向地面傾斜，就是骨盆前傾。 該方法適用于所有人。?

1、做平板支撐 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。?

2、做臀橋 屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。?

3、弓箭步 該動(dòng)作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。

1、影響儀態(tài)美觀 骨盆前傾的直接影響，就是讓整個(gè)腹部向前凸出，體態(tài)難看。腹部長(zhǎng)時(shí)間向前凸出，會(huì)給脊柱造成壓力，是身體重心前移，造成脊柱變形，容易駝背。臀部橫向發(fā)展，大小腿粗壯。?

2、運(yùn)動(dòng)容易拉傷 有骨盆前傾癥狀的朋友，進(jìn)行一些健身訓(xùn)練時(shí)，比如深蹲，會(huì)因?yàn)楦鞣N肌群的發(fā)力結(jié)構(gòu)變化，而難以找到目標(biāo)肌群發(fā)力點(diǎn)，容易拉傷。?

3、其他 骨盆前傾的女性還極容易出現(xiàn)便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等問(wèn)題。