現(xiàn)在非常多的舒緩酸痛什瑜舒緩人群因為職業(yè)病的原因需要久坐或者久站導(dǎo)致我們的腰和肩頸非常的不舒服，今天小編就教大家?guī)追N可以舒緩腰背酸痛瑜伽動作吧。腰背瑜伽腰酸

1、動作成都溫江大圈的外圍聯(lián)系方式vx《189-4143》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

這一個動作能夠拉伸我們的伽動腰背部，做完之后會讓我們的背痛腰部、背部非常的舒緩酸痛什瑜舒緩舒服，在做這個動作之前一定要做熱身運(yùn)動，腰背瑜伽腰酸不然很容易扭傷自己。動作動作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，伽動將雙手打開呈一字，背痛雙腿自然并攏，舒緩酸痛什瑜舒緩然后將雙膝曲起來，腰背瑜伽腰酸身體慢慢的動作向左扭轉(zhuǎn)，肩部保持不變，伽動成都溫江大圈的外圍聯(lián)系方式vx《189-4143》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)頭部同時轉(zhuǎn)向右側(cè)，背痛保持5個呼吸左右就可以換一側(cè)了。

2、膝碰胸式

這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個舒緩的作用，動作非常簡單，一般都可以做到，做完之后能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然后將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然后堅持10個左右呼吸，就可以換左側(cè)了，這一個動作來回做幾次就可以了。

3、側(cè)臥屈膝

這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動作難度不大，也不會傷到自己。動作如下：首先左側(cè)臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿并攏，然后將右腿小腿往后右膝曲起來，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸，就可以換另一側(cè)了。

1、全眼睛蛇式

1.保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。

2.將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。

3.上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。

4.保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

2、船式

1.彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳后跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

2.將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、

3.借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態(tài)。

4.腿部向上拉伸的過程，上半身向后傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。

5.保持此姿勢幾個呼吸的時間。

瑜伽是很多都市白領(lǐng)都非常偏愛的一種運(yùn)動，一些都市白領(lǐng)女性只有在晚上下班之后才有時間去進(jìn)行一個瑜伽鍛煉，這會讓人很多人疑惑這個時間段是否是瑜伽最好的效果。根據(jù)瑜伽的功效和作用，瑜伽最佳時間通常分布在多個時間段，比較常見的有清晨起床凈齒凈面后的晨瑜伽、陽光明媚的上午做一場瑜伽。下午作一場瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象。并且下午的瑜伽還能極大的舒展肢體的壓力，有的時候由于工作了很長的一段時間，肢體會出現(xiàn)一些酸麻的情況，這就會讓下午進(jìn)行瑜伽非常有必要。而晚間則是針對很多白領(lǐng)人群，很多白領(lǐng)只有晚上有空閑時間，瑜伽放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除身體的疲勞，都是非常有療效的。

1、室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生

在家里做瑜伽的時候，一定要把家里衛(wèi)生做好。瑜伽不只是一種身體上的鍛煉，更是心靈上的一種凈化，說得通俗一些，練習(xí)瑜伽的時候，就是身體和心靈一起進(jìn)入安靜狀態(tài)的時候，如果這時候屋子里散發(fā)著異味，你覺得可以嗎？

2、注意空氣要流通

在家里練習(xí)瑜伽的時候，要注意室內(nèi)的空氣流通，讓屋子里有新鮮的空氣流通近來。做瑜伽的時候，如果室內(nèi)空氣不流通，那么人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣，這樣的瑜伽做不做的也就沒什么意思了。

3、在比較安全的地方練習(xí)

在家里做瑜伽的時候，要注意選擇在安全的地方，尤其是這樣一個夏季的時候，遠(yuǎn)離家里面正在運(yùn)轉(zhuǎn)的電風(fēng)扇，防止出現(xiàn)危險。有花園的也不要靠近一些水邊或者有石頭的位置，防止出現(xiàn)一些意外，尤其是喜歡做一些高強(qiáng)度瑜伽動作的女性。

(責(zé)任編輯：時尚)