舒緩腰背酸痛瑜伽動作 什么瑜伽動作能舒緩腰酸背痛
現(xiàn)在非常多的舒緩酸痛什瑜舒緩人群因為職業(yè)病的原因需要久坐或者久站導(dǎo)致我們的腰和肩頸非常的不舒服,今天小編就教大家?guī)追N可以舒緩腰背酸痛瑜伽動作吧。腰背瑜伽腰酸
舒緩腰背酸痛瑜伽動作1、動作成都溫江大圈的外圍聯(lián)系方式vx《189-4143》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
這一個動作能夠拉伸我們的伽動腰背部,做完之后會讓我們的背痛腰部、背部非常的舒緩酸痛什瑜舒緩舒服,在做這個動作之前一定要做熱身運(yùn)動,腰背瑜伽腰酸不然很容易扭傷自己。動作動作如下:首先仰躺在瑜伽墊上,伽動將雙手打開呈一字,背痛雙腿自然并攏,舒緩酸痛什瑜舒緩然后將雙膝曲起來,腰背瑜伽腰酸身體慢慢的動作向左扭轉(zhuǎn),肩部保持不變,伽動成都溫江大圈的外圍聯(lián)系方式vx《189-4143》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)頭部同時轉(zhuǎn)向右側(cè),背痛保持5個呼吸左右就可以換一側(cè)了。
2、膝碰胸式
這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉,起到一個舒緩的作用,動作非常簡單,一般都可以做到,做完之后能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動作分解如下:首先仰躺在瑜伽墊上,雙腿自然的打開與髖同寬,然后將右膝蓋去起來,慢慢的將右膝蓋往上抬,往胸部靠近,盡量貼近胸部,雙手自然地抱住小腿,然后堅持10個左右呼吸,就可以換左側(cè)了,這一個動作來回做幾次就可以了。
3、側(cè)臥屈膝
這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部,能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛,動作難度不大,也不會傷到自己。動作如下:首先左側(cè)臥在瑜伽墊上面,左手支撐住頭部,雙腿并攏,然后將右腿小腿往后右膝曲起來,右手握住右腳背,盡量將右小腿貼近大腿,保持5到10個呼吸,就可以換另一側(cè)了。

1、全眼睛蛇式
1.保持俯臥姿勢,下巴貼地,手掌掌心貼緊地面,雙腿并攏伸直。
2.將手掌放在胸部兩側(cè),掌心貼緊地面,雙手伸直,慢慢撐起上半身。
3.上半身被手臂撐起,向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰,下巴朝向前方。
4.保持腿部貼緊地面,腳尖繃直,保持此姿勢幾個呼吸的時間。
2、船式
1.彎曲雙膝,膝蓋朝向上方,腳后跟貼近臀部,上半身挺直,雙手放在身體兩側(cè)。
2.將手臂前移,手握住雙腳大腳趾,上半身微微前傾、
3.借住手臂的力量,伸直手臂以臀部為支點,將雙腿向上拉起,腿部保持伸直的狀態(tài)。
4.腿部向上拉伸的過程,上半身向后傾,雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)。
5.保持此姿勢幾個呼吸的時間。

瑜伽是很多都市白領(lǐng)都非常偏愛的一種運(yùn)動,一些都市白領(lǐng)女性只有在晚上下班之后才有時間去進(jìn)行一個瑜伽鍛煉,這會讓人很多人疑惑這個時間段是否是瑜伽最好的效果。根據(jù)瑜伽的功效和作用,瑜伽最佳時間通常分布在多個時間段,比較常見的有清晨起床凈齒凈面后的晨瑜伽、陽光明媚的上午做一場瑜伽。下午作一場瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象。并且下午的瑜伽還能極大的舒展肢體的壓力,有的時候由于工作了很長的一段時間,肢體會出現(xiàn)一些酸麻的情況,這就會讓下午進(jìn)行瑜伽非常有必要。而晚間則是針對很多白領(lǐng)人群,很多白領(lǐng)只有晚上有空閑時間,瑜伽放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除身體的疲勞,都是非常有療效的。

1、室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生
在家里做瑜伽的時候,一定要把家里衛(wèi)生做好。瑜伽不只是一種身體上的鍛煉,更是心靈上的一種凈化,說得通俗一些,練習(xí)瑜伽的時候,就是身體和心靈一起進(jìn)入安靜狀態(tài)的時候,如果這時候屋子里散發(fā)著異味,你覺得可以嗎?
2、注意空氣要流通
在家里練習(xí)瑜伽的時候,要注意室內(nèi)的空氣流通,讓屋子里有新鮮的空氣流通近來。做瑜伽的時候,如果室內(nèi)空氣不流通,那么人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣,這樣的瑜伽做不做的也就沒什么意思了。
3、在比較安全的地方練習(xí)
在家里做瑜伽的時候,要注意選擇在安全的地方,尤其是這樣一個夏季的時候,遠(yuǎn)離家里面正在運(yùn)轉(zhuǎn)的電風(fēng)扇,防止出現(xiàn)危險。有花園的也不要靠近一些水邊或者有石頭的位置,防止出現(xiàn)一些意外,尤其是喜歡做一些高強(qiáng)度瑜伽動作的女性。
(責(zé)任編輯:時尚)
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